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用力量訓練對抗老年人的「三高」

「三高」包括高血壓、高膽固醇和高血糖,是很多人的重大健康挑戰。你知道力量訓練可以有效管理和減輕這些狀況嗎?讓我們深入了解如何將力量訓練納入健身計劃以解決「三高」。



1. 高血壓


若不當管理,高血壓可以引致嚴重的健康併發症。力量訓練可以是控制血壓的重要組成部分。發表在《美國心臟協會雜誌》的研究表明,抗阻訓練可以在血壓讀數的上限和下限上都實現意義深遠的降低。這些研究中的參與者平均降低了5-10 mm Hg。


力量訓練的幫助
  • 改善血流:通過提高心臟效率,抗阻訓練支持更好的循環,隨著時間的推移,有助於降低血壓

  • 體重管理:增加肌肉量,有助減重或維持體重,這對血壓管理至關重要

  • 減輕壓力:緩解壓力和焦慮,這都是導致血壓上升的關鍵因素


 

2.  高膽固醇


維持健康的膽固醇水平對心血管健康至關重要。力量訓練可以大大影響膽固醇指標。《美國心臟病學雜誌》中的一項綜合分析發現,持續的力量訓練可以顯著提高 HDL 膽固醇,有助清除血液中的 LDL 膽固醇。



力量訓練對膽固醇水平的好處

  • 提高 HDL 膽固醇:HDL 膽固醇對抗心血管疾病起著保護作用

  • 支持體重控制:通過增強肌肉,靜息代謝率會提高,有助於管理體重,並可能降低 LDL 膽固醇

  • 改善胰島素敏感性:增強胰島素敏感性,幫助身體更有效地處理脂肪,有助於膽固醇調節


 

3. 高血糖 


高血糖水平,通常與糖尿病相關,如果不有效管理,可能導致嚴重的健康併發症。力量訓練可以是調節血糖水平的強大工具。《糖尿病護理》中的一項研究發現,抗阻訓練改善了2型糖尿病患者的胰島素敏感性和血糖控制。經過長時間觀察,參與定期力量訓練的參加者的血糖水平有所改善。美國糖尿病協會指出通過力量訓練增加去肌肉量,可以增強身體從血液中吸收葡萄糖的能力。



力量訓練如何有助於血糖控制

  • 增加肌肉質量:更多的肌肉能更好地利用葡萄糖作為能量,從而改善血糖管理

  • 增強胰島素敏感性:定期進行力量訓練可以提高身體使用胰島素的效率,導致血糖水平降低

  • 利用葡萄糖:參加抗阻訓練會消耗肌肉中的肝醣儲備,促使身體從血液中提取葡萄糖作為能量


 

將力量訓練納入您的日常生活是有效的策略去管理三高。在開始新的運動計劃前,請先諮詢醫療專業人士意見,尤其是長期病患者。

Helix Wellness 提供針對老年人的量身定制力量訓練計劃,幫助您增強力量,並改善整體活動能力、平衡性和心血管健康。為了幫助您開始,我們為所有老年人提供免費試堂!加入我們,展開無痛和精彩的人生!


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